białko godzine po treningu

Witam. Mam 16 lat, waze 72kg i mierze 174 cm. Odkad pamietam mam lipomastie/ginekomastie. Jeszcze 2 lata temu wazylem 84kg, w rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko [...]

Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]

[...] dodają do krety. -HMB revolution - katabolik i ponoć pomaga przy krecie a arginina to zawsze jakiś bonus. Mam też resztke HMB Formula Caps wiec będę dorzucał. -Nitroprogen - białko które pije tylko z wodą i tylko przed snem w ciągu dnia dieta dostarcza mi wystarczającą ilość białka. -Hard Mass - tylko po treningu ponieważ wtedy mam problemy z [...]

[...] 5g mono z carbo - IV posiłek: jajka 2-3szt, 3 kromki chleba razowego, jabłko. - V posiłek: Tuńczyk 130g / ser biały chudy, 2 kromki chleba razowego, mleko 100ml 1g tranu białko ok. 150g tłuszcz ok. 70g-80g węglowodany ok. 360g Więcej jeść raczej nie jestem w stanie. Interesuje mnie przyrost masy. Warto zainwestować jeszcze w jakiegos gainera [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż na silowni 2 lata Prosze o ocene diety gram Posilek 1 godz 6 Płatki owsiane 130 białko 30 Oliwa z oliwek 10 B/T/W 41,47 21,68 88,7 719,9 kcal Posilek 2 godz 12 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 olej lniany 12 [...]

Witam, mam w tym momencie 3 suplementy: Trec cm3 (360caps), białko (sfd), zma (activlab). I mam kilka pytań: Na początek dawkowanie: DT: 4kap rano przed śniadaniem, 4kap po treningu DNT: 4kap rano przed śniadaniem <-- Kreatyna Zma w każdy dzień, 3 kap godzinę przed snem. I białko do tego tylko przed samym spaniem (10min). I moje pytania ;) 1. [...]

[...] około 10-12 kg. Bf na poziomie 23-25%, jestem dość niski 170 cm, endomorfik. Z tego co dowiedziałem się do tej pory to że z jednej strony powinno się zjeść po bieganiu białko+węgle, ale z drugiej strony jest to już dość późno i nie chcę obciążać się jeszcze na noc przy spowolnionym metabolizmie.... Poradźcie czy jeść tą "kolację" po [...]

Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]

[...] moje pytania byłbym bardzo wdzięczny :) +Zapomniałem dodać, do tej diety należy dodać oczywiście jeszcze trochę tłuszczy czyli kalorię troszeczkę się zwiększają, dziś policzyłem zapotrzebowanie i wynosi ono : 2361kcal Zapotrzebowanie na : białko : 177g tłuszcze: 52g węglowodany: 295g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8bae2f0c6c4707a146c145d8214c1e.png

mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]

[...] ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 razy w tygodniu, [...]

Witam! Mam gainera trec mass xxl, serwatke extensora i carbo olimpu oraz resztki ovopola. Zaczynam HST. Po skonczonym treningu plywam na basenie przez ok 15-20min. Dojscie z silowni na basen zajmuje mi ok 15min. Mam w zw z tym nastepujace pytanie: jak polaczyc ww odzywki wziawszy pod uwage, ze wlasciwie caly dzien przebywam poza domem.Ok godzine [...]

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety redukcyjnej (low carb)i mam takie pytanka. 1. Czy bezpośrednio po treningu spozywać węgle proste czy lepiej jakieś białko a godzine po tym posiłek węglowodanowo-białowy (np kasza+polędwica woł.), czy może od razu po treningu zjeść właściwy posiłek? 2. Czy te węgle proste (lub białko) mam wliczać do bilansu, [...]

[...] mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 2056 kcal. Na chwilę obecną mam ok 29 - 30% (!!!) tłuszczu. [...]

Witam, planuje zrobic konkretny cykl masowy. Suplementy ktore planuje kupic: Horse power 1kg Nitrobolon II 750g ZMA kaizen Jakies witaminki z Olimpu Gainer TREC Mass XXL Bialko Ostrowia I teraz pytanie, czy dobrze rozplanowalem branie kreatyny Dni treningowe: Rano: Horse Power 20g Godzine przed treningiem Nitrobolon II 10g Bezposrednio po [...]

[...] Zamierzam robic mase przez około 8 tyg na poszczególnych suplementach. Odżywka masowa SNI Mass (4540g): - na godzinę przed treningiem 100g - po treningu 150g Odżywka białkowa SNI Plex, lubNutrabolics Isobolic (2250g) lub Syntrax Matrix, lub Pro Longatum BX Jak widzicie chcę brac białko wolnowchłaniające, ale tu musicie doradzić która [...]

Jeśli biorę białko godzinkę przed śniadaniem, godzinkę po treningu (około 18). Natomiast bezpośrednio po treningu BCAA i CARBO, a godzinę pózniej białko i 15 minut pozniej obiadek. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Zakupiłem OLIMP MEGA CAPS i zamierzam zrobić cykl 3 tygodniowy, po którym odstawię kreatyne na jakiś miesiąc. Wiem, że pytań było dużo, [...]

[...] Po treningu ryż z jogurtem naturalnym. Później twaróg 400 gram + 2 bułki i na koniec 1 l. maślanki. Zdaję sobie sprawę z tego, że ta dieta nie jest dobra. Mam ochotę wziąć białko, iść na profesjonalną siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy [...]

[...] jogurt około 400g 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g gotowanej piersi z kurczaka -jakieś warzywka 6)20:00 zawszę lubię sobie wypić 0.5l kakao ;] niby jakieś białko jest, ale czy to coś pomoże te kakao to nie wiem. 7)22:00 przed snem - 200g twarogu chudego/czasem półtłusty Chciałbym dodać, że ćwiczyłem 2 - 3 miesiące na siłowni. [...]